Питание

Ваше питание во время беременности

Здоровое питание имеет важное значение во время беременности. Теперь от Вашего питания зависит не только Ваше благополучие, но и благополучие Вашего ребенка, поскольку Ваше питание определяет, получает ли он все, что необходимо для адекватного развития и роста.

Хотя и считается, что во время беременности женщина «ест за двоих», это совсем не означает, что Вы должны удвоить количество пищи, которую едите. Скорее, Вы должны позаботиться прежде всего о качестве своей пищи.

Вообще, беременной женщине нужно всего приблизительно на 300 калорий в день больше, чем тогда, когда она не беременна.

Кроме того, во время беременности Вам совсем не обязательно быть на какой-либо специальной диете - однако, Вам необходимо придерживаться тех же принципов здорового питания что и в предзачаточное время. Это означает хорошее соотношение углеводов, белков и жиров, а также большое количество свежих фруктов и овощей для получения витаминов и минералов, а также пищевых волокон, которые важны для хорошего пищеварения, поскольку у беременных женщин часто возникают проблемы с запорами.

Хорошими источниками углеводов являются: хлеб, картофель, рис, макаронные изделия и крупы. Выбирайте продукты из необработанного зерна, когда можете, и оставляйте кожицу на картофеле при запекании, чтобы увеличить количество потребляемого Вами волокна. Вы получаете белки из: мяса, яиц, рыбы и молочных продуктов. Бобы, горох и чечевица - хорошая замена мяса. Чтобы не прибавлять слишком много веса, рекомендуется в основном потреблять ненасыщенные жиры, ,как например, растительное масло.

Чем более сбалансирована Ваша диета, тем более Вы будете уверены, что потребляете то, что нужно в достаточном количестве.

Не забывайте пить много воды для насыщения организма.

Также важно тщательно мыть фрукты и овощи перед употреблением и готовить пищу до полной готовности.

Подумайте о том, чтобы включить жирную рыбу в свой рацион - к примеру, лосось, форель, сардины или скумбрию. Эти рыбы богаты жирными кислотами омега-3, такими как ЭПК и ДГК, которые полезны не только Вам, но и Вашему ребенку. 1,7 В частности, было доказано, что ежедневное потребление матерью200 мг ДГК способствует нормальному развитию мозга и глаз плода.

У Вас могут возникнуть опасения относительно места добычи рыбы или наличия в ней загрязняющих веществ, поэтому, если Вам удобнее принимать добавку, Вы можете легко положиться на Premama Duo, поскольку она содержит такое количество ДГК, которое Вам необходимо.

В любом случае, если Вы не уверены в выборе своего питания, можете посоветоваться с Вашим врачом или диетологом.


Чего следует избегать?

Избегайте приема обработанной пищи, поскольку она имеет высокую калорийность и низкую питательную ценность. Уменьшите потребление сладких продуктов, таких как шоколад, сладости, бисквиты, печенье, сладкие безалкогольные напитки и т. д. Слишком большое количество сахара в Вашем рационе может привести к тому, что Вы наберете лишний вес, что может стать дополнительным бременем во время беременности, и, кроме того – его будет сложно сбросить потом.

Вам следует избегать непастеризованных молочных продуктов, таких как мягкий сыр; паштет и полусырого мяса; сырых или копченых морепродуктов; сырых яиц и готовых салатов, чтобы предотвратить возможную интоксикацию.

Также рекомендуется не потреблять слишком много витамина А во время беременности, поскольку это может нанести вред Вашему развивающемуся ребенку. Поэтому избегайте употреблять в пищу печень и продукты из печени, поскольку они содержат высокий уровень витамина А. Это нужно учитывать и при выборе добавок.

Не употребляйте алкоголь и не курите во время беременности, а также уменьшите количество кофеина которое Вы принимаете, так как они могут повлиять на Вашего развивающегося ребенка. Помните, что кроме кофе, кофеин содержится в чае, шоколаде и некоторых безалкогольных напитках.

Наконец, постоянное соблюдение принципов здорового питания может быть сложным, и у Вас может возникать естественное чувство неуверенности в том, что Вы все делаете правильно. Поэтому Вы можете рассмотреть возможность приема специально разработанной добавки, например, такой как Premama Duo, чтобы дополнительно получить микроэлементы, необходимые для здоровой беременности.


Утренняя тошнота

Многие женщины испытывают «утреннюю тошноту» во время беременности. Она проявляется такими симптомами, как тошнота и рвота, которые, скорее всего, исчезнут после 1-го триместра. Хотя это состояние называется утренней тошнотой, симптомы могут появляться в любое время дня и ночи, и, если Вам не повезло, болезнь может продолжаться целый день.

Вы можете почувствовать, что Вам помогает прием определенной пищи, но даже если это так, эффект длится недолго и может дополнительно вызвать рвоту.

Лучше всего придерживаться регулярного питания с небольшими перекусами, избегать больших порций, жирной и острой пищи. Вы также можете попробовать различные виды пищи и определить, что Вы считаете лучшим для Вас, но постарайтесь, чтобы эта пища была как можно более полезной.

Не забывайте пить много воды для насыщения организма.

Не следует беспокоиться по поводу «утренней тошноты», так как это признак здоровой беременности, но, если рвота тяжелая и очень изнурительная, лучше всего проконсультироваться с врачом.